亚洲人体质是不是真的较差？

不是基因，是习惯问题。

健身，一周4-5次，每次1个半小时。结束后大汗淋漓回家，被说是找罪受；崴了脚，说是不动就不会受伤；要补充蛋白质，说是多饿饿就瘦了，哪里需要吃肉，一边吃肉一边运动简直白费劲。虽然现在他们对食物的观念已经跟着我扭转，开始注意蛋白质的摄入，蛋奶肉加入了日常。但是对于鸡蛋的量，父母还是认为一天最多吃两蛋白，如果吃全蛋就只能吃一个，胆固醇太高。对于运动，还是保持着生命在于静止的想法，动了就是对关节的损耗。

我妈，退休后，就待家里，整天坐着躺着看电视，腰酸背疼等问题始终困扰着。我给按按腰背肩颈就舒服，不按第二天就难受，并且拒绝去医院检查。我和她说到了年龄肌肉流失加剧，身体体态会显老，久坐腰肌疲惫，需要做些练习，维持肌肉量。跟着我去健身房做一些腰背部的肌肉训练可否。不行，需要换衣服，有时小区碰到同健身房的还要打招呼，太累了。那在家，在瑜伽垫上练习，可以不。还是不行，TWY一天做一个吧，就在床上，也不用铺瑜伽垫了，不然太累了。。。。。FINE

再说女同事们，看我健身瘦了且体态改变明显，纷纷打听秘方。一问我是运动瘦下来的，就说好久不运动了肯定会受伤。听说我每次要1小时以上，就转发各种每天5分钟教你瘦XXX。我说那些基本都是骗人的，我可以教你们用器械，做基本的动作，轻重量多次数耐力练习，坚持下去效果很好。噫，肌肉大了不好看，太汉子了。然后开始了代餐粉代替早餐午餐晚餐，一天到晚全是糊糊。隔三差五打听我还去不去健身，有一天听到没去，就好像自己这天也可以放松了一样。我说有团课，都是涵盖在年费里的，瑜伽舞蹈，好多女生在参加，就说难度大，需要技巧，做不来。直到听我说搏击操教练还有私教们都挺帅的，去试了节搏击操，5分钟后携手退出教室，在休息区玩手机。之后对教练们就只专注于朋友圈照片，教练让去健身房运动出汗那是不可能的。。。。。FINE

对比一下，方圆1.5KM，十多个住宅小区，只有一家大型健身会所，两个健身房，两家私教工作室，三个开放式篮球场，剩下的就只是小区内部以及商业中心的广场了。哦，那两健身房最近还都倒闭了。但是，光是艾灸养生相关的店，开了十几家，生意红火。从早到晚，店里都是老年人坐满满的。

朋友里，留学群体中经常运动接受健身的比例最高，也是看上去最精神的。国人的运动意识在提高，运动的人会越来越多，体质会越来越好。只是改变大众的意识，任重而道远。

～没想到吐个槽会得到这么多赞和评论，还想补充几句。

包括我父母以及大部分同事，让做专项运动，比如球类游泳跑步撸铁，比较抗拒。要说散步，其实都挺接受，基本可以做到吃完慢走个半小时。虽然运动量在我看来有点低，并且改变不了大部分人久坐玩手机后的体态问题。

同事里大家知道要运动，只是自己不想动，但大部分是把这个运动习惯给了自己的孩子。就我知道的，部门里好几位姐姐都是给孩子在暑假报了游泳班和各种球类运动班，还有很火的轮滑班。有位老哥，给自己还在上小学的儿子报了健身房的中考体育班，还是1对1的私教课，一周去个两三次。我问他，你花这么多给孩子，为啥不自己跟着一起练。他说实在练不动，公司里事多压力大，回家只想躺着，再说孩子精力旺盛，出去公园玩，自己和老婆都带不动，只能拜托老婆带孩子去健身房，让教练折腾折腾，体质好些，顺便把中考体育练了，免得未来体育上面失分。

朋友里热爱运动的不在少数。甚至我自己开始健身也是在多位朋友的鼓励下禁不住好身材的诱惑，踏上了流汗之路。健身房里，年龄大的比较多，练的都很棒。并且铁区里女生也有很多，动作都很专业，有位姐姐背部练的相当棒，我要是可以几年后像姐姐一样就好了。

~~回答不到一周的时间就有1500+赞，感谢各位点赞收藏喜爱，也谢谢大家的评论。评论都看了，没有回复太多，就再补充一些。

饮食习惯：

我们吃饱喝足才30年，我们的爷爷奶奶辈，父母辈，很多都是苦日子过过来的，普遍来说，饮食习惯上和我们这一辈差异甚大。比如说粥配小菜，老人最爱，好些一天三顿粥的。讲究一些的，煮粥配些杂粮。虽然好喝，但只是水饱，太容易消化，还容易升血糖。再比如说，热饮，我妈坚持每人晨起一杯热水，我感觉烫嗓子，和她说现在天这么热，37.38度的，室温的水就可以，不行，室温的水也是凉水。她习惯了热水的肠胃，出门在外旅游，再热的天，保温杯不能离手，必喝热水，稍微凉一些就觉得容易拉肚子，我担心的是这种高温下等保温杯的热水凉到可以入口估计人要脱水了。水果也是只吃一口的量，怕凉。苹果桃子梨只吃一片，西瓜吃两勺，葡萄荔枝吃三.五颗。神奇的是，冰激凌整根吃了是没事的，回答因为冰激凌是奶油的，不冰。

再一个，乳糖不耐受。我有轻微的乳糖不耐，表现是不能喝太多牛奶，酸奶没问题。之前我一直以为自己是完全不能喝牛奶，因为有记忆以来，常见的几款常温奶，喝了必拉肚。直到在国外，那些拿铁卡布奇诺之类的，有奶但没问题，遂尝试了超市保鲜柜的桶装牛奶，没有问题。哦，那是牛奶本身的问题。回国后，保鲜柜的，只要不是一下半升，基本不会有问题。常温奶，超市常见的大牌还是保证拉肚。网购的几款小包装的，一次一包没有问题，两包就有问题了。还有一个，酸奶能喝，但问题是开始减糖时发现酸奶里糖是大户。尤其常见品牌，常见口味，基本都是巨多糖，实际上并不健康。即便是每日投递到家的玻璃瓶装的无糖型，依然加了木糖醇，保持着甜甜的口感。

在国外学习的时候，冬天，房东家的小女儿，早餐是比我脸大的碗，冰牛奶泡麦片。在床上吃完，才刷牙洗脸换衣服去上幼儿园。冬天，我是没法一早就喝冰牛奶的。其他时候，冰牛奶真的yyds。然后酸奶，超市里有很多原味酸奶，配料简单健康，虽然口感巨酸，但还能接受，自己加些坚果也能中和酸味。另外，牛奶和酸奶的价格换算后和国内持平，算上超市折扣甚至还会牛奶更便宜一些，酸奶便宜很多。这样对收入一般外国家庭，奶制品不会成为需要考虑的负担。可是对于国内的家庭，emmm，就不太能说无负担了。

运动习惯：

不否认不同人种在各运动赛事上运动员表现出不同的基因优势。只是对于大部分人，日常运动，根本没到需要基因来决定的地步。

只是我们的社会发展快，人口密度高，与城市便利生活一起发展的是巨大的生活工作压力。对大部分普通人来说，只有拼命工作才能在大城市生存下去，那既然要考虑的是生存问题，那需要投入大量时间和精力甚至花销的健身可能还真是奢侈品。而对于有孩子的，没人不乐意自己孩子身强体健。只是我们小时候呢，体育老师绝对是体弱多病的，三天两头上不了课。现在好的是，大部分学校都在尽量避免占用体育课。只是作业仍然多，难度逐年升高。娃娃要学的更多了。能在课业负担不那么重的童年阶段，花高价让孩子掌握一些运动技能，已经是家长思想的进步了。至于未来怎样，主要还是看卷的程度。

留学时候，房东是单身妈妈，虽然住着白领区联排别墅，但需要出租一间卧室来补充生活。她的孩子课后体育活动时间远超作业时间。小女孩读幼儿园，平时早晨9点上学下午1点放学，由住同社区的外婆外公接送，下午3点在社区大草坪上开始足球训练，一周5次，无论刮风下雨都要参加的，真正的风雨无阻。晚上7点，房东把孩子从外婆家接回，带着孩子唱首字母歌，陪着完成一页纸打印出来的作业，接着哄孩子睡觉。才开始给自己做晚餐。自家院子里就有儿童足球框，周末早晨8.9点后，社区里充满着孩子们的欢声笑语，轮流在某家的院子里踢球，不论男孩女孩，不论是幼儿园还是小学。另外即便是冬天，小女孩的校服还是短裙加长袜，露出一截腿和膝盖。

我是有时间锻炼，但牺牲的是高收入，工资打对折不止。只是不用996，不用在下班后仍必须随时关注工作手机和邮箱。必须感谢父母，是他们年轻时的拼命工作，换来现在我不用在城市里那么拼，可以享受一下自己的生活。所以也能理解他们现在退休后，完全不想动。年轻时努力了，现在还不能歇歇，用自己喜欢的方式享受吗。

~~~有小伙伴们陆续私信和评论，建议运动一周2-3次，每次40分钟。担心我一周健身房4-5次，每次90分钟太多了，身体会扛不住。首先要感谢大家的关心和建议。我也解释一下，每周是踢开生理期的三周，90分钟不是指每次纯撸铁90分钟。

女生因为生理期的存在，激素的波动，在训练安排上和男生会很不一样。首先说明我认为生理期可以适当运动，不同女生对生理期的反应会不一样，甚至同个女生每次的反应也会有差异，必须根据自己的身体状况来调整，最重要的是要保证充足的休息。通常自己在生理期之前的2天以及生理期中的头两天不去健身房，只是餐后散步15-30分钟。生理期中的后几天，会安排一些轻度有氧和力训，力训以不增加腹压的动作为主。这一周基本就是以休息为主。

另外三周，因为个人比较抗拒跑步机或者椭圆机一直跑1小时，所以每周会参加1次有氧团课，通常会参加搏击操，这个强度比较大一些，课程总时长55分钟，并习惯在课前自己练练手臂和肩，差不多40分钟。偶尔会参加瑜伽和舞蹈，虽然也很有趣，并且种类很多，可惜的是课程总是在工作日早晨下午和晚上，仅能参加的晚上又常和我的网课时间有冲突。相对来说，我对健身房团课的利用是很低的。

力训，目前是按臀腿和胸背来分，每周尽量做到两个循环。每次开始热身10-15分钟，包含了关节活动，有氧以及肌肉激活。完成后才会开始正式的力训，以耐力组慢动作为主，根据当天的状态以及器械排队情况，一般20-30组，每组12-20个，组间控制在20-90秒，这样差不多是50分钟。之后会加上腰腹或者体能10分钟。再是10分钟的有氧，最后拉伸和滚泡沫轴。因为工作久坐，长时间保持一个姿势，下肢和腰背的肌肉会很紧张，用泡沫轴滚滚会很舒服。另外，我每组个数没有用RM，并不是每组都力竭。重量上比较佛系，以不会受伤为前提。自己练，尤其卧推和硬拉，即便是耐力组，也是不敢完全力竭的。