你对男性保养有什么经验和建议？

1.（尽量）十一点前睡觉。

2.早上时间宽裕可以选择买一个蒸蛋器，每天早上吃两个+一个150g左右的小苹果或者是梨子。

3.因为时间不够，平常是吃外卖，尽量选择新鲜度高的食物，例如白切鸡。避开重油盐，油炸类食物。(偶尔可以吃一顿。)

4.每周保证三到4次有氧运动（很重要，不然心肺功能跟不上，肌肉增加反而变成了心脏的负担，我也是最近才开始有氧），游泳，慢跑（慢跑膝盖不舒服的，不是腿部肌肉不够就是跑步姿势有问题，自己调整），爬楼梯（下楼坐电梯）都可以，但是不建议室内跑步机。

5..每天晚上睡前一杯亚麻籽油拌酸奶,选国产原浆亚麻籽油，坚持喝排毒效果刚刚的，男人体内毒素积攒比女人快，因为男人没有生理期也不爱哭，排毒方式单一

6.间歇性服用小瓶的维生素c片和复合维生素b片，每年抽几个月服用善存、二十一金维他这样的综合补剂。

7.多喝水，出汗多每天2.5升以上，不出汗1.5升以上，尽可能多喝，我夏天的饮水量在3升以上（可能保守了，夏天打一次篮球就要喝1.5升以上），冬天2升。

8.不要抽烟，不要喝酒，少喝奶茶（糖），少吃火锅烧烤（尽量）。

暂时就想到这么多，其他的后续补充