为什么一到冬天就犯困，并且越睡越困？

一到冬天就犯困且越睡越困，主要有以下原因。

从生理角度讲，冬天日照时间缩短，人体褪黑素分泌量会改变，它会让人产生困意。而且在低温环境下，为了保持体温，身体新陈代谢速度会变慢，血液循环也会减慢，大脑供血相对减少，就容易感到困倦。

从生活习惯看，冬天人们通常会吃更多的食物来抵御寒冷，尤其是碳水化合物。这些食物容易导致血糖升高后又快速下降，从而使人感到疲倦。另外，冬天活动量往往比其他季节少，长时间待在温暖的室内，身体活动少，能量消耗低，也会让人觉得困倦。越睡越困是因为长时间睡眠会使大脑皮层抑制时间过长，身体机能也长时间处于低活跃状态，醒来后就更难快速恢复精神。

如果想缓解这种情况可以试试以下办法。

首先是调节作息。尽量保持规律的作息时间，早睡早起，不要过度赖床，保证夜间充足且高质量的睡眠，比如每晚睡7 - 8小时左右。睡前避免使用电子设备，防止蓝光影响睡眠。

其次是调整饮食。多吃富含蛋白质和维生素的食物，像鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜水果，避免吃太多高糖和高脂肪食物。适当增加一些辣味食物也能起到提神的作用。

再者是加强运动。可以在课间或者课余时间进行简单的运动，比如在教室周围快走几圈、做一些简单的伸展动作，像转动脖子、伸展四肢等，周末还可以进行户外运动，如跑步、爬山，促进血液循环和新陈代谢。

还有就是调节环境。课间打开教室门窗通风，让新鲜空气进来，学习时保持室内明亮的光线，这样也能减轻困意。