心情不好的时候，有什么方法快速调整自己的心情？

01

做深呼吸

静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

提示：如果超过10次还不管用，就换一种方法。

02

多出去走走

当你觉得生活失去意义时，可以多出去走走。

走出去，去亲近大自然，感受黄昏，落日和晚风，体会自然的纯粹与美好。

走出去，结识三五好友，听听他们的故事，体悟不一样的人生，会有更宽阔的视野与更平静的智慧。

既为生活增添了乐趣，还给了自己放松的机会，调整好心情，每一天都是新的开始。

03

多运动
美国科学家曾经用35年时间做了一项实验，得出一个结论：

坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

研究还表明，运动能改善负面情绪，令人心情愉悦，可以有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

坚持运动，必有收获。

04

听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此，当我们心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可以烦恼赶走。

提示：选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

05

开怀大笑‍‍‍

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。找一面镜子，开始对着它做出微笑的表情，哪怕最开始只是一个苦笑或傻笑。坚持下去，你会发现自己渐渐地进入了状态，甚至开始大笑起来。

06

不会听风就是雨，别人说什么就信什么，而是对任何人、任何事情都有自己的思考，绝不支持错的言论，错的的事情，哪怕别人说了、做了，自己也不会随波逐流。

07

玩的就是心态，如果你总为过去的事情难过，就永远得不到新的快乐。

08

独处时看看书，不断更新对于世界的认知，以适应外界变化。

人须在事上磨，磨到位了，就强大了

09

清扫房间

人的心情、境遇和自己的居住环境有密切关系。

如果一个人有负面情绪，而房间又是乱糟糟的，肯定会影响心情。

反过来也是一样，如果一个人的房间很脏乱，那么好运和好心情也会离他很远。

收拾屋子，也是给自己收拾一个好心情。

家里干净了，心里也就干净了。

10

睡个好觉

有句话说的好：“不好的事情，糟糕的情绪，睡一觉就忘了。”

深以为然。

睡眠是非常有效的解压方式。

通过睡眠，可以让疲惫的身体，倦怠的心灵得以放松。

11

停止攀比

如杨绛先生所说：

“上苍不会让所有幸福集中到某个人身上。

拥有金钱的人，未必拥有健康；事业有成的人，也或许正在羡慕你和睦的家庭。”

与其羡慕别人的拥有，不如细数自己的小确幸。

接纳不完美的自己，平凡的日子也能品咂出清欢。

12

培养爱好

爱好，是平衡人生的支点。

正如《黄冈竹楼记》中所说：宜咏诗，诗韵清绝；宜围棋，子声丁丁然；宜投壶，矢声铮铮然。

培养一件喜欢做的事，就是在这动荡的世间，找到一个最长情的玩伴。

哪怕生活意兴阑珊，你也总能找到哄自己开心的理由。

13

少刷手机

看过一项调查。

一线城市20岁至40岁的群体中，有47%的人有着明显的抑郁倾向。

而这些人每天刷手机的时间，几乎都超过2个小时。

手机看似联通了世界，却也将我们困在了原地。

放下手机，走出房间，跟朋友一起去感知真实的世界。

相比手机带来的短暂快乐，这种扎根心底的丰盈感，才是对自己最好的滋养。

14

写下心事

德国心理学家威廉·冯特做过一项实验，结果发现：

一个满脸愁容的人，在把烦心的事情写下来后，沮丧的情绪会得到大幅缓解。

往事留在纸上，心里只剩下云淡风轻。

写下心事，是一个和自我深谈的过程。

15

规律睡眠

作家巴克曼提过一个公式：快乐=7小时睡眠+其他。

睡眠，是情绪的一面镜子。

到点入睡的人，能保持精神饱满，处理事情也会更积极；

频繁熬夜的人，总是无精打采，悲观的情绪也会如影随形。

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