如何更好的改善自己身体状态？

六大方面告诉你如何改善恢复好身体：

一、肝篇

肝是人体最大。最繁忙且唯一可再生的内脏器官。肝总共有500多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等。简单来说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子、血蛋白都是由肝脏合成的。

相比于全球发病率为0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达29.9%。而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种。每一项的治疗费都是非常昂贵的，想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整，杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物。拒绝熬夜，调整心态，适量运动，你一定会有一个好肝的，你的身体就离完美状态又近了一步。

二、肾篇

良好的肾能带来什么？肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓。脊髓上通于脑，李时珍说过，脑为元神之腑。肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响。肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降、耳鸣都是对你的警告。肾脐话再发，肾健康的人一般头发乌黑浓密，不易脱落。肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。

那该如何保护我们的肾？首先要保证日常的饮水量，尽量少盐，可以选择海盐，量保持在六克左右，日常不要憋尿。运动方面我推荐你做提肛运动，对你的提升真的很大。饮食方面，可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等等。拥有一颗强大的肾，你的身体离完美状态又近了一步。

三、护肤篇

你真的了解自己的肤质吗？及时了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉。那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻，很多男性的皮肤都是这样，非常的耐造，即使不用护肤品，肤质也照样很好。

有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用，除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶。冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗，然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。针对油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤。记得少用手去小红书碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

四、心脏篇

让心脏停止跳动，富含氧气的血液和营养就无法传递全身，从而导致所有器官和组织停止运作。如果没有除颤和心脏复苏的技术，那么死亡的定义也会更改。死亡的定义是大脑排出所有氧气、血，瞳孔会变成玻璃晶体的物质。

那么，心脏到底有多重要呢？

成年人正常安静时的心率在60到84每分钟。如果你要进行有氧运动，心率是这样计算的，用二百二减去年龄，分别乘以零六和085，这个心率范围就是你的有氧运动心率。

心主血脉，其华在面，开窍于舌，可以通过面目和舌尖判断我们的心脏是否正常。先为君主之冠，为五脏六腑之主，日成宜吃一些苦味食物。夏天避免暴汗，拥有一个好心脏，我们才能有好的器官，从而才能有健康的身体，你的身体离完美状态又近了一步。

五、作息篇

现在很多人都有失眠的困扰，难以入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态，你为什么难以入眠呢？其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了。因为只要你把平常做的事情，比如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就很容易形成条件反射。

你需要做的是简历、睡觉和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。不要一边玩手机一边告诉自己还有多久入睡，睡前的20分钟不要玩手机，打游戏和刷视频都有上瘾机制。它会使你的大脑亢奋，而且手机屏幕的光也会让你清醒。睡前可以听一些音乐，但是要调定时，蒸完播放会让你睡不好觉。只要保持长期地规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于七小时，且睡眠周期不规律。保持良好的作息，才能让你有充沛的体力和精神，你的身体就离完美状态又近了一步。

六、运动篇

身体值如何把身体恢复到完美状态？身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉、发红、松弛，而且身体极易发胖。

那怎么运动才合理呢？每周至少完成150分钟到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器。当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常不爱吃水果蔬菜。不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素C。运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身体也就到了完美状态。

运动，特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多，每天即使熬夜没睡好，也跟喝了红牛一样，非常有精神，至少对我来讲是这样。

饿瘦的原理是什么呢？你必须明白，饥饿感是由于血糖低，大脑的求食中枢发出来的。如果你能扛住，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体功能。当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量。只有脂肪参与了，你才能瘦。所以感到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪。

血糖稳定住，饥饿感就会消失，这个阶段就叫做饿过头了。这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感，你只要能扛住前期的饥饿感，就能一直瘦，保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。

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