为什么很多初中女学霸到高中就默默无闻了？

所有女学霸退步只有一点:内耗太重。

女生真的千好万好，能扛得住寂寞，善解人意，也听话懂事，最大的问题就是内耗太重。一到高中换了环境，首先人际关系就是一个大问题，心思细腻很容易在人际关系上浪费很多时间。

其次自尊心强，成绩一下滑，羞耻感上涌，就会过度责怪自己。很多会得抑郁症，身体躯干化。

很多原生家庭会出现问题，父母吵架，有些家长专门挑过年过节吵架打架，打骂孩子，年纪小的时候不在意，年纪大了很容易内耗。

所有男学霸退步只有一点:玩心太重。

一到高中就开始放开了玩，极度叛逆家里也不敢管，坐不住，感觉都比学习好玩。

当然男生也会内耗，比如我本人就是极其内耗的。

但是我必须把问题说的极端，这样才能让更多人正视内耗，直面问题。

评论区说到了，有些女孩子因为家庭资源，重男轻女，包括很多高中女生会遇到父母亲要二胎三胎减少关爱的情况。

我不想灌鸡汤。

只能说这个问题我无能为力，只能想办法降低预期。毕竟即使父母亲不爱自己，你也要自己爱自己，不是吗？

爱这个东西真的很重要，爱可以让枯骨生出血肉，可以让人新生。但是没人爱你，你就要消沉下去吗？没人爱你，你就更应该自爱，用自己的爱意浇灌自己，而不是去讨好别人，陷入自己不值得被爱的自证怪圈。

种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。

其次心态改变不仅对学习有帮助，对你的人生成长生活都有用。

写这篇文章的初衷是：我认为认识到问题是解决问题的第一步。

首先:减少与自己内心对话的次数

其次:要学会休息，让大脑放松。人的大脑只有在放松或者轻微压力的时候，学习能力是最强的。时间管理的本质是精力管理，如果一个月，你前两天就把精力透支了，那么剩下28天就都是垃圾时间，没有学习效率的。

第三:一定要把目的明确化。

人很容易解决单线程问题，比如饿了，那就吃饭，渴了喝水，不会就学，有讨厌的人那就远离，遇到校园霸凌那就反击，遇到言语辱骂就反骂。

而很多问题，它不是单线程出现。比如又渴又饿被老师骂了，男朋友跟你分手，父母生了二胎没时间关心你，钱不够花了，周末还要跟朋友出去走走。

往往多个问题聚集在一起，很容易让人失去目的性，只能不断积攒怨气，慢慢变得越来越敏感，越来越容易发怒。

就像野马效应，一只野马被蝙蝠吸血，可它自己并不知道，于是只能不断地撞击，直至死亡。

所以我们一定要明确，现在在吸你血的蝙蝠是哪一只，友情，爱情，亲情还是学业？

第四:学会分解问题，制定计划。

当你面对焦虑时，一定要学会分解问题，制定计划。在你一步步完成小计划的过程里，你会慢慢形成属于自己的节奏和步伐。大脑的奖励机制也会让你变得自信，而拥有自己步伐的你，也会慢慢淡化，变得无惧他人的眼光。

做计划切记化整为零，而不是把大的问题拆成几个小问题逐个解决，把所有问题集合在一起，想要一口气去解决。

好的计划，比如高中数学虽然各省教材不同，但是总体下来就是16章左右。把这16章里面中低难度的先解决，比如一周一章，或者一月一章，根据28定律，就已经可以获得比较好的分数了。

等二三次复习，再逐渐拔高难度，这个分数就已经很好了。

最烂的计划，就是把问题集结在一起。

同样也是高中数学，不区分难度，就是硬扣下去，那可能开始学一章就被难题给打压的没有信心去学了。

这也是为什么高中学习非常需要有经验的老教师带，很多教辅或者习题实际上并不适合大多数初学者学习。

最后:明晰主次矛盾，什么是当下最重要的事情？

很违反直觉的一个现象，在普通人看来学习应该是会让人抵触抗拒的。但是生活里能走出内耗的人，却往往是那些真心投入学习的人。

学习的好处不单单是提高成绩，集中注意力也会让你屏蔽掉很多嘈杂的声音。

如果能明白这个观点，你也会清楚，学生的主要矛盾就是学习，尤其高中三年，学习一定是压到一切的存在。

心态调整三步:

第一步，销账。

过往如何，不要再去计较。时间过去了，就好像一笔要不回来的账一样，要想重新开始，就必须要有和过去一笔勾销的勇气。

第二步，停止内耗，停止攻击自己。

什么腿粗，难看，家里穷，人际关系不好这些和读书有什么关系啊？攻击自己，质疑自己，能对你学习有万分之一的好处吗？

有这时间不如复盘一下，自己全局知识的结构是什么样的，哪块薄弱，哪块需要加强。

但是你不会去做的，因为复盘太难了，太累了，攻击自己是轻松的，内耗只要把自己贬低一无是处就可以了，内耗不需要任何行动。

你大可以像个怨妇一样，不停地抱怨人生，抱怨同学，抱怨父母，抱怨学校，因为抱怨是你的舒适区，抱怨多简单啊，几句话就可以把怨气扩散给别人。

你唯独不会去行动，你就是那种看上去很聪明，实际上不如那些蠢得死但是一步一个脚印的傻瓜

我知道你想让我安慰你，17岁了，要学会一个人疗愈自己。

第三步，要看到自己的小进步。

任何小进步都可以，不一定是学习上的进步，哪怕是我比昨天更爱自己了，今天的我内耗比昨天少了一秒，今天食堂有我喜欢的饭菜，我今天多背了一个单词。

高兴啊，高兴啊。

哎呦，我明天可要再多背两个，未来可期呢！

时间不够怎么啦，我再考一年，高考这么性价比高的阶级跃升路线，我才不会这么轻易放弃，哈哈。

我怎么长痘痘啦，有痘痘的我，也是风韵犹存呢！

时刻相信美好的事情即将发生！

知识太难了，先扔一边，做点别的，可能过会就开窍了呢？

哎呦，过一会我怎么也没开窍呢！问老师啦，又找到一道不会的喽，开心！

我学习不就是为了学不会的嘛！查缺补漏真快，我可真是个天才呢！

昨天摆烂了，哭死浪费一天，屁，昨天我很开心，今天充满活力啦！

累了就休息，不要愧疚，时间管理的本质就是精力管理，一个月前两天精力用完了，剩下28天就是垃圾时间，高三亦是如此。

相信我，这些都是你长大以后都会觉得牛笔的方法论，看上去好像很简单，实际上人生就是很简单。高考已经40多年了，那点玩意早就摸透了。

两个比较重要的方法论

其一

无论干什么，你先非常懒惰的去干，你先非常粗糙的去干。你先丢掉一切得失心去干，你先去混，你混上一段时间你就会发现你这个技能就突飞猛进了。

你这个耐力上去了，你这个经验值就上去了，你就变厉害了。

这其实是个特别有意思的事情，本来你只是个懒虫，只想混两天的，结果你混着混着，你发现你把这件事情给忘了。

结果已经混了一个多月了，混了半年了，本来你只想拿个20分、30分的。结果有一次你混混。你发现有时候你能弄到70分、80分甚至90分。

然后你再接着混下去，你发现你拿70分、拿80分的次数越来越多，再混下去你发现你已经超越大多数人了。

这就是量变决定质变，这就是由低到高，这就是由慢到快，一个粗糙的开始就是最好的开始成功就是这么来，这个宇宙中只有一个角落你肯定可以改进，那就是你自己。

这一点在面对拖延的时候尤其有用，著名的番茄时钟法，刚开始只要每天学5分钟，学够了就去玩，慢慢增加时间。

还比如背单词，你今天不想背，但是你只要告诉自己，背5个就休息。

等你起来背5个，你会发现，好不容易起来了，就背5也不划算，而且经过5个的热身，思维和记忆起唤醒了，背的会更顺畅。

其二

为什么你每次总是发挥不好，为什么成绩时好时坏，为什么你总是有对考试的恐惧。

考试的本质是什么？

是比谁更聪明吗？临场发挥能力更强吗？

比较反直觉的是，考试的本质是知识检索能力。

为学日益，为道日损。

如果你考试就是靠临场发挥，那么成绩就会很不稳定，而且随着学习的内容扩展，你需要的大脑运行速度更加会是倍数增长。这是为学日益

而如果你学会知识导图，你会把知识点和解题方法罗列出来。那么你会发现，知识点和解题技巧越来越趋同，考试的时候只需要检索知识点和解题方法即可。这是为道日损。

而知识检索能力，非常考验你对知识点的熟悉度，还有你对整体架构的掌握。

知识点和解题技巧的遗忘才是你恐惧的根源。

所以做好笔记，时常复习一下很重要。

笔记不要花里胡哨，上课第一要紧的是听懂老师的内容。

笔记要速记，能回头复盘看懂就行，留好空白，复习的时候补充。

学会思维导图，思维导图不要花里胡哨，就是简单的一个主题在左，然后向右从上到下延伸，有分支内容再接入。

费曼学习法加上思维导图是普通人学习神器。

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一些有利于心态变强的tips↓

1不用在乎与你生活不相干的人对你的任何评价，因为他不用对你的人生负责，而你自己需要对你的人生负责

2不要有灾难化思维

把某-些讨厌的不如意的事情，可能是很小的事情看成是特别糟糕的，特别可怕的，其实事情并没你想的那么灾难。永远不要为还没有发生的事情而担心，只要不是最后一步都是有机会改变结果的

3不要怕尴尬

只要自己不尴尬尴尬的就是别人，你认为尴尬的时候只是你自己认为的，其实别人并不会记得，可能只是自己内心戏太多，大大方方的转过头就好，直面尴尬自嘲反而是一种很好的人生态度

4学会说不

我没有空、我不。村上春树说，不要太乖，不想做的事就拒绝，做不到的事不勉强，不喜欢的话假装没有听见，你的人生不是为了讨好所有人，而是善待自己，不用有负罪感，每个人都有选择说不的权利，敢于说向别人展示你不好惹

5相信当下的选择

你现在走的这条路就是最好的选择，就是能开出花来的，向前看向前走，放下释怀请你大胆的往前走

6减少内耗，人要有翻篇的能力

不要总是沉浸在无意义的精神内耗中，也不要陷入无尽的悲观主义，你越在意什么，什么就越折磨你，这个世界对于心态好的就是巨大的游乐场

7把一切都当成会失去的东西。

当你越害怕失去一样东西，那么你就越可能会失去它。所以摆正心态很重要，把这样东西当成必然失去，或者已经失去的。这样你才能让这样东西的存在变得更加有意义，发挥他更多作用。

8抛弃自证思维

当别人冤枉你的时候，不要去解释自己吃了几碗粉。你越在乎污蔑你的人的清白，就越会掉进他们的陷阱。

即使你最后用生命证明了，你就是吃了两碗粉。

污蔑你的人，只要轻飘飘的说一句:粉到了肚子里面还是粉儿吗？你也就自证失败了。

这一点不管是对父母，同学，老师，爱人都是一个道理。

只要你掉入他们的自证陷阱就是你人生至暗时刻的开始。

9要有被讨厌的勇气

这句话不是教你把所有人际关系搞差，而是当你的利益受到损害，应该拥有被讨厌的勇气，这是一个人成熟的标志，虽然有点毒鸡汤，但是非常有用。

10课题分离

当你陷入人际关系的困局，一定要学会课题分离。

【不要让他人去干扰你的课题】

【不要妄图去干扰别人的课题】

判断课题归属只要看是谁承担责任即可。