如何戒掉手机去认真学习？

这四字箴言，是流传在小众逆袭群里的超牛理论，普通高中考人大、三本考清华研究生、专科升“双一流”本科，学渣变学霸的秘密武器！

这套理论戒掉的不是手机瘾，而是改写人生！我就是偷学到了这套方法从垃圾二本走进团中央机关报！

至今跪谢这套方法，赶紧来分享给你。

这套方法总结起来就是四个字：绝、代、佳、人。

1、绝——把事做“绝”，把自己逼到绝境

戒，就说明已经成瘾。

戒瘾本身就是一件又难又痛苦的事儿，根本不可能有舒服的方法，所有告诉你轻松戒隐的方法都会让你染上另一种瘾。

比如，为了戒烟去买电子烟。

麻烦你清醒一点。

你必须要做的第一件事就是把事做绝。

“我tm就没有一点羞耻心么？我这个成绩还上课偷玩手机，我配么？我是没看见女神鄙视我的眼神么？同桌会拉小提琴、前桌画画好、后桌住别墅区，我会啥？我也想得到那个机会去实习，但我这水平可能么？”

你这样骂过自己么？

不要跟我说你心灵脆弱，你根本就没努力给自己的心灵装上铠甲。你只会挑最简单的手机游戏去玩，从不愿意主动挑战！

别跟我说游戏也很难，这么难，你队友怎么还是小学生？朋友，你必须要先骂醒自己。

其实本质上我们要戒掉的不是手机，而是懒。

我有个弟弟，高一暑假，跟他爸妈提出要去工地打工。原本是想赚点零花钱，他好朋友家承包的工地，据说一天能有个150，包吃包住。

这样来钱快，还不用动脑子的活儿他们喜欢，两个星期后，我和他爸妈去工地看他，心疼到哭成泪人。（现在想起来还难受）

黑、瘦、脏。15天瘦了15斤。小腿被蚊子咬肿，跟大腿一样粗。他们从没看见过自己的儿子搞成这个样子，我弟倒是跟个没事人一样，跟我们讲他在工地有意思的事儿。

后来，我弟才跟我们说，那个暑假，他在工地哭过好几次，那种艰难，是他人生第一次体会到，也决心是最后一次。

小腿肿到蹲不下去、在地下室的粪水里作业、工友从没封好的电梯井掉下去摔死、自己差点被10楼掉下来的钢筋戳穿。

人，只有经历过再也不想经历的绝境，才能开窍。

我们之所以不能认真学习，不是手机的问题，是你根本不明白学习的意义。站在粪水里工作的弟弟，真切体会到了知识改变命运这句话到底啥意思。

把自己逼到绝境，只要一次，你就能明白我在说什么。我们现在就可以做点儿什么，比如说双击一下屏幕，表达一下已经开始戒掉手机的准备了。

关于学习这个，我还想多说两句，很多人上大学之后，才后悔自己努力学习了好几年，最后选择了一个不适合自己的专业，还有更多的人大学上了四年，毕业之后才发现当初选的专业屁用没有。

2、代——习惯是改不了的，它只能被替代

行为心理学研究表明：人的习惯是改变不了的，旧习惯只能被新习惯替代。你为什么爱看手机？

因为我需要在手机里保持良好形象，看有几个人给我点赞；因为饭桌上没话聊，看手机才不会显得尴尬；

因为手机游戏给我的成就感远大于学习；因为抖音每一条都好有趣，停不下来。

......

我们需要给每个需求找到替代方案。

1、乐趣——去电影院看你喜欢的电影、看一本你喜欢的纸质书、研究一项你想尝试的事情。

2、成就感——刷马桶、刷碗、拖地。你的小窝打扫的干干净净绝对让你心里很爽。

3、社交——叫朋友一起打羽毛球、打篮球、下象棋、玩剧本杀。一起做这些事的朋友一定比社交软件里的拜把子兄弟感情更深。

4、新鲜感——每周学习一个小技能，比如完成一个小拼图、练习魔方口诀、每周末去一个没去过的地方看看、甚至蹲马路上看美女帅锅。

除此之外：

1、把手机开机密码换成cptbtptpbcptdtptp（吃葡萄不吐葡萄皮不吃葡萄倒吐葡萄皮）

这么麻烦的密码，你确定你还想开机？我键盘打出来都费劲。

2、学习的时候，智能手机换成老人机。眼不见为净，手机摆在你面前，还不停的亮灯提醒你看它。谁也经不起诱惑。真要学习就用老人机，除了必要的电话，其他不会有信息打扰你。

3、平时也关闭推送、提醒功能，以便培养出有目的地去检索的使用习惯。

4、学习不要用手机放音乐，杜绝背景音乐，减少手机的使用场景。

5、拒绝所有 App 安装时的通知请求，卸载app只保留最必要的5个。

6、告诉身边的人，让他们知道你的学习时间，不要在这个时间联系你打扰你。

7、点赞、收藏这个回答，没事儿就翻一翻提醒自己。

3、佳——最佳专注力方案才能让你爱上学习

放下手机之后，你还需要一个好的专注力方案。

1、从不费劲的内容开始

阿姆斯特丹维里耶大学的克里斯蒂安·奥利弗斯所做的研究发现：

当人们被告知不要全神贯注，而要退后一步，想想别的事情时，他们的注意力资源会稍微扩展一些。

比如，你越是学习压力大，就越想逃避，大脑就会开小差，想到轻松有趣的八卦。压力和专注力是一对敌人，先从简单的内容开始，让脑子进入状态，再增加难度。

2、引入时间框架

我们在交作业前一个晚上总能熬个通宵把一整个假期的作业写完，那种专注，自己都害怕。

还总能在考试前几天把半年的知识点都重新梳理一遍。（虽然最后成绩还是不咋地）

为啥？

因为越是有时间，越浪费时间，

我们必须把不紧急的时间拆分成很多小的紧急的时间——制定时间表。

比如，早8点-9点背会一篇文言文。9点10分——11点，完成数学作业。11点——11点20 跑800米......

每个时间点都对应做什么，达到什么结果。

尽量细致。

每个小时间都有一个目标，从以前浪费一小时不要紧，到浪费一分钟不要紧。

时间标尺从周、天、小时，精确到分钟。

3、专注力练习

《How To Concentrate Like Einstein》

我一个北大的朋友给我推荐上面这本神书，

说它是本书，倒不如说是一篇文章，全书总共也就一篇雅思阅读的篇幅。但是方法非常精准有趣。

文中的专注力训练适用于每个人，可以跟着我来认真地做一次。注意，每一步都必须根据要求做到位。

坐直放松腹部，

用鼻子深呼吸，

平稳吸气，

吸到底。

直到肺部充满空气。

让空气在肺部停留3秒钟，

1秒

2秒

3秒

接下来，用嘴慢慢把气呼完。

双击屏幕点个赞，让我看到你已经做完了。

现在，你的大脑比99%的人转得快，

接下来闭上眼。

想象出一条两边有树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。两棵、两棵，再两棵......

随着视线慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成了一个点。

睁开眼，用你的右手，在空中画一个横着的 8；再用你的左手画一遍。

闭上眼，不用手，在脑海中完成上述动作。

睁开眼，双手在空中画2圈，由左及右。再反过来画一遍，

双手相对往里画一圈，再往外画一圈。

第二步，闭上眼在空中画一次。

第三步，闭上眼在脑海里画一次。

最后，再来一次深呼吸，结束训练。

现在的状态进入学习，一定比之前更集中注意力。

4、人——多和这样的人在一起，最终才有可能成为他们

远离手机最有效的外驱动力就是：转移注意力。

把注意力转移到优秀的人身上，让他们引领你的注意力。

近朱者赤，近墨者黑。

和什么样的人在一起，你就会趋向于什么样。

鲁迅说过：世界上最大的力量是影响力。

1、和你喜欢的人在一起——激发你的原生动力

谈个恋爱也能督促你下楼约个饭，而不是吃着辣条打着游戏。

为了让我妈给我买周杰伦演唱会的票，我必须拼命挤进班级前20。

公司里实习，每天看着你崇拜的前辈，就让你马力倍增。

2、和行动力强的人在一起——养成高效学习的习惯

寝室里总有一个人比其他人更自觉，不仅能自己做好自己的事，还能催大家完成任务；

公司里总有一个人完成任务最快、会议总结时他做的事又多又好；

你身边总有一个人走路很快；

你们班总有几个人提前写完老师布置的作业。

和他们在一起，跟上他们的节奏，学会他们的方法。

3、和现实中爱聊天的人在一起——走出虚拟世界，提升思辨能力

研究表明：擅长面对面交流的人，比网络社交的人更具有思辨能力。

你自己或者你身边一定有这样的人：微信上表情包一大堆，文字也很幽默可爱，现实生活中说话就面无表情甚至结结巴巴一句话说不明白。

qq里个个都是小可爱，小温暖，现实生活中却是大冷漠大无情。

这样的社交实属无效，除了消磨时间，再无他用。

和身边说话特别快的人多聊天，就算是扫地大妈疯狂跟你聊八卦，你都会觉得自己脑子加速了；

和幽默搞笑的人聊天，跟上他的幽默逻辑，你会发现幽默的人想问题的点跟正常人不一样。有助于你换角度看问题；

和玩狼人杀、剧本杀厉害的人说话，你的思维简直就像是鼻塞突然通气了的畅快！

最后，看完这篇回答点个赞，就放下手机行动起来吧，戒掉手机，未来可期！